易受伤，关节活动度减小，大大增加拉伤的风险。第二就是，关节的灵活度减小之后，也会影响动作的幅度，舒展性，以及灵活性。所以，运动前后的拉伸，以及柔韧性的训练，都是不可忽视的。

    谢候讨厌这项训练，因为它从开始到结束都让人很羞耻。

    柔韧性训练进行了半小时，将谢候全身的筋骨都拉伸开了，他才开始进行核心力量训练。

    自从谢候决定掌握j博士的那招杀手锏，提升核心力量就成为日常训练中最重要的一环。

    核心肌肉群包括了包括了腹部肌肉，下背肌群，还有骨盆以及臀部的髂腰肌，骨盆底肌，臀大肌等等。其实就是腰腹臀部，腰椎以及骨盆那一圈的肌肉，都是核心肌群。

    所以，核心力量训练也都围绕这些部位进行。

    其实着重两点就行，背部训练和腹部训练。

    谢候的训练师莱特·欧文已经监督谢候训练两个月，基本上，每个主场训练日他都能听到谢候的抱怨声。

    他的抱怨从第一秒到最后一秒，就像早起的乌鸦。

    抱怨归抱怨，训练的时候却从不打折扣。

    核心力量是重点，只有核心力量上去了，上肢力量和下肢力量才能上超负荷的大重量。

    谢候大概进行了50分钟的核心力量训练，他累坏了。

    本来体能就不好，这一顿练完他只想找个地方吐。

    欧文一看，吐是不可能让你吐的，非但不让吐，还捧来了一瓶鬼知道里面有什么成分的营养液。

    “这是给人喝的吗？”谢候问。

    欧文问道：“你到底是想要变得更强，还是想要享乐？”

    “为什么我不能一边变得更强一边享乐？”谢候抱怨声连天。

    “我的国王，我们并不生活在天堂。”欧文想要让谢候明白一些浅显的道理。

    谢候手拿那瓶装满恶心液体的营养液，陷入了关于人生的沉思：“我当初每年赚几十万卢比的时候也是喝这么难喝的东西，现在我都他妈签了亿元代言合同了，怎么还是要喝这么难喝的东西？”

    说完，他喝光了。

    他像喝了辣椒水一样不断地清着嗓子。

    欧文说：“这是通往伟大的必经之路。”

    谢候喝完更理直气壮了：“狗屁必经之路，分明是你学艺不精，不能同时满足练得好和吃得好这两大硬性指标，莱特，明年的今天我一定会把你开除，一定会的！”

    欧文笑道：“我要是在你开除我之前先把你练废，你是不是就不会把我开除了？”

    然后他们开始艰苦的上肢训练和下肢训练。

    谢候早就听说力量训练艰苦，但没想到这么艰苦，过程很艰难，每次训练都是如此，他还无法习惯这样的训练强度，如果没有一个专业的训练师在身边做好保护，他也不敢擅自练习。

    如果他能早点来美国，兴许现在已经练就了一身硬朗的肌肉，也不用像现在这样看着挺壮，实际对抗起来却对不起身上的腱子肉。

    最困难的事情是喝欧文调配的营养液。

    最艰苦的训练则是极限卧推、极限硬拉和极限深蹲。

    每次当他要冲击力量的终极上限时，都会像尼古拉斯·凯奇的咆哮戏一样——凯奇饰演的任何一个角色都会在某个时刻怒火冲天，只有当他的高吼声出现时，一部尼古拉斯·凯奇的电影才算完整，否则就是莫有灵魂——如果有人无法想象凯奇的怒吼，那就想象一下土拨鼠之吼吧。

    “啊啊啊~~！！！”

    目前，谢候的硬拉成绩是200公斤，差不多是体重的两倍。

    卧推是120公斤，比体重好一点。

    深蹲则是140公斤。

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