等众人集合完毕之后，教官便领着众人做了一遍拉伸肌肉的动作接下来的运动是短距离爆发，对练无氧肌肉的，如果不拉伸到位的话，很有可能肌肉拉伤。

    教官带着众多学生到跑道的一个直线一百米左右的地方，一组一组的进行冲刺。到短距离冲刺练习的时候，就不关拉维尔的事情了，拉维尔就坐在一旁看。在别人眼中，拉维尔实际上还是一个大腿和手臂受到创伤的伤者，才刚刚痊愈而已，无意之中给人一种比较羸弱的印象，所以坐在旁边看着也没人说什么。

    看到这些学生们冲刺的速度跟伊卡蒂斯平均跑步的速度差不多的样子，拉维尔也就完全失去了观察的兴趣，反倒是伊卡蒂斯练得很认真，比这个班里绝大部分的男生速度都要快，甚至让一旁的教官都是一脸的纠结

    他们以前训练的时候，速度差不多也就这个水平。

    拉维尔对此也是感觉有些无语伊卡蒂斯表现得有些太抢眼了，而且也不藏拙，直接把自己推到了所有人的视线当中，完全不符合他想要低调安心发展的想法。

    不过他也没有跟伊卡蒂斯通气，让她藏拙，所以伊卡蒂斯想要怎么样都无所谓，拉维尔自认为自己有足够的能力帮其善后好吧，主要是伊洛有能力帮忙善后。

    相比起超长的有氧训练，伊卡蒂斯的短距离爆发显得有些不足，在提高了效率之后，她的体力就被不足以让她继续保持游刃有余的姿态了，开始像正常的学生一样喘息，额头上有些许汗珠流下，但还不至于浸湿衣襟。

    她的表现也是让众多男生们赞叹不已，纷纷露出了痴汉一般的笑容，让人感觉特别恶心仅仅只是刚开学，就让班里的女生给大部分男生在心目中打了个低分，估计之后的几年里，班里的男生都不会太好过

    短距离冲刺完了之后，教官便带着众人来到用来做引体向上的单杠旁边，单杆两边的钢管上面还多弄来了很多根用来搭脚的横杆，教官让众人一条腿搭在横杆上面，然后身体向腿上压。

    肌肉在经过运动之后会产生乳酸，乳酸堆积起来会产生酸痛感，而且要是不进行引导的话，会让肌肉凝聚成块状。肌肉成块的话，人的爆发力会增加，但是耐力会下降；而肌肉经过引导牵拉的话，就可以使肌肉成条状，让肌肉的耐力增加，爆发力略逊一筹。

    尽管条状肌肉和块状肌肉的肌肉纤维都是条状的，但所产生的效果完全不一样。

    现在教官让众人把腿搭在横杆上压腿，也就是拉大腿的肌肉，这样可以有效的防止女生们练成金刚芭比，还能让众多女生身材变得更好。

    牵拉肌肉用掉了不少时间，加上之前的休息时间，现在已经接近下午六点钟了。

    说实话拉维尔一开始都没想到班里面的同学都能坚持下来这两项训练，班里面还有好几个胖子和身材瘦弱的女生，拉维尔一开始还以为这些人会在跑完步之后就累瘫掉，然后剩下的时间就用来休息。

    牵拉完肌肉，教官便让众人围成一圈坐在跑道里面的塑料场地上，然后让两个人在中央跟他对着比划，用来展示今天需要学习的防身术动作。在比划完了之后，就让众多男生挨个的跟他来试一遍，女生随便抽几个，到中央与他对练。

    相比之下，拉维尔倒是想看一下伊卡蒂斯跟这个教官对练

    伊卡蒂斯除了跟自己对练以外，已经很久没有跟其他对手对战过了，拉维尔怕伊卡蒂斯到时候真的到实战的时候反而用不出来。

    “那么接下来呃就自由组队进行对练吧，自己找队友啊。”教官喊道。

    而到这个时候，便出现了一些小问题伊卡蒂斯在看到拉维尔之后，下意识的就朝着拉维尔过来了，原本跟伊卡蒂斯一组的肖巧也跟着过来了，于是拉维尔就坐在地上抬头看着两人，不禁有些

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