然后一周一次的体能训练一c耐力训练 1c长跑：要求为400米跑道，，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。2c负重越野：自己背负不低于30公斤的背，在不低于海拔2000米的小路c山脊行走。 3c可用游泳c自行车等代替长跑，运动量相当。二c力量训练 1c大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2c小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3c上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4c腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。三c平衡训练 1c单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2c动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。四c柔韧训练 1c单杠悬垂，拉伸肢体。 2c压腿，下腰。 3c拉伸身体两侧肌肉。并接在长跑之后完成。五。弹跳力是全身力量c跑动速度c反应速度c身体协调性c柔韧性c灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱c韧带c肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确c优美c既有力又放松。

    接着就是周三投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个，多组数重复训练，每人300个)。

    敏捷训练(禁区步伐环绕c跳绳c6公尺折返跑c禁区对角快跑c梅花桩折返跑)。

    运球训练(全场椅子障碍物运球通过对一运球攻守假动作切入)。

    陈华天为了这个计划利用星期六星期天两天时间才写完，为了这个计划，陈华天真的是呕心沥血。想想着功成名就的时候，陈华天是多么的开心，同时也是满身鸡血。

    陈华天的父母看到陈华天放假时间不出去玩真的很奇怪，但也没有多想什么，就交流说儿子怎么不出去玩了，有点奇怪嘞，可能是作业多吧，就走了，陈华天听到后也是满脑子汗，听到这话后赶紧的跑出去玩去了。

    陈华天是很想说自己的事，但是这种事说出来的话谁会相信嘞。

    搞不好父母还说你是不是真的病，还是那种病。。。。

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