om，。    大部分人都不可能跑的了十公里，更不要说诺曼斯了。

    诺曼斯两百十斤的体重，几乎就相当于负重跑步，公里对她的消耗已经非常大了。

    两公里估计已经是极限，陈曌的要求明显非常过分。

    不过味的跑步，效果反而不大。

    跑步主要是锻炼大腿的肌肉以及脂肪，最有效的方法其实还是游泳。

    游泳的时候，是会用到全身的肌肉。

    要想在个月内，减掉十公斤，就需要疯狂的运动。

    当然了，开始的两三天，诺曼斯肯定无法太剧烈的运动。

    因为长期的懒散习惯，导致身体惰性。

    旦开始运动，肌肉组织会导致乳酸堆积，从而产生肌酸、肌无力，以及酸痛感。

    不过身体是会自我调节的，只要习惯了这种运动，那么身体机能就会开始习惯，从而调整到最佳的状态。

    这和身体素质无关，即便是两种极端的身份，宅男和运动员都是如此。

    运动员如果长期不运动，那么就需要进行恢复系训练。

    胖子也是样，只要习惯了这种运动量，就会慢慢的适应。

    并且相对来说，胖子有更多的脂肪可以提供燃烧。

    也许胖子无法持续性的运动，可是如果只是断断续续的运动，耐力上绝对不比职业运动员差。

    区别只在于意志力，运动员的意志力无疑非常高。

    运动员的意志是普通人无法比拟的，更不要说早就已经习惯了懒散生活的胖子。

    所以陈曌只能采取这种逼迫的方式，让诺曼斯动起来。

    “停下来休息下，吃两颗苹果，补充下体力。”陈曌说道。

    “今天的运动就到这里，我已经累的站不起来了。”

    “想要鸡腿吗？”陈曌拿出根鸡腿，这是从厨房里拿出来的。

    诺曼斯咽了口口水，眼迸发出饿狼的光芒。

    她已经两天不知道肉味了，现在陈曌居然当着她的面啃鸡腿。

    “我需要怎么做？”

    “千米自由泳。”

    “我不会游泳。”

    “我问过你爸爸，你会游泳，我听说你在学校里，曾经是校游泳队的队员。”

    “那已经是过去的事情了，你觉得我现在这样，能游得动吗？”

    “脂肪能够帮你更好的浮在水面上，不要告诉我你游不动，你即便是慢慢的划，只要你划千米，我都承认。”

    “家里没有泳衣。”诺曼斯那张充斥着脂肪的脸庞上，居然露出了羞涩。

    家里不是没有泳衣，而是没有适合她的泳衣。

    以她现在的身材，没有任何款泳衣能够穿的下。

    “是有。”陈曌拿出套泳衣，这可是陈曌在来之前，特意购买的超大号泳衣。

    “你这个卑鄙的恶魔！如果我现在有力气的话，我定会将你撕碎。”

    “你吃了这个苹果就有力气了，不过我劝你最好保留下体力，进行千米自由泳。”

    “你以为我会妥协？”

    陈曌抹了抹手上的油脂：“随便你。”

    “好吧，千米自由泳是吧。”

    当诺曼斯换好泳衣后，跳下水的瞬间，溅起了滔天巨浪。

    多曼先生在自己的庄园里修建的游泳池是标准的五十米游泳池，也就是说诺曼斯需要游二十圈，才够千米。

    诺曼斯下水后，回头看向陈曌：“别忘了，你也要陪着我游。”

    “好吧。”陈曌换好泳衣后，也下水了。

    陪着诺曼斯开始游泳，千米的距离对陈曌来说毫无压力。

    陈曌的速度是诺曼斯的两

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