除开老人女人孩子，中青男人都要参加，我先问了一下，竟然没一个人有基础，唉，得，全都要从头开始，第一步是舒筋骨，也叫热身，头部，颈部，手臂，腰部，腿部，脚踝，先慢慢的活动开，才能做力量练习。

    想练习腿的力量，就得先压腿抻筋，平时这票城市人不爱动，这会身子全是僵的，我教大家彼此互助去压腿，一时间娱乐室内哎哟声一片！

    这实在是正常不过，谁开始压腿都得过这一关！别以为电影上的武术高手一脚踢上天，就直接去练踢腿，谁敢那么做，把腿筋拉伤了，几个月都别想好！

    心急不行，这个过程得慢慢来，咬着牙忍着疼，一个星期到半个月，没有腿筋压不开的！那都是有弹性的，但也不能硬压，要弹着压，那都是讲方法的，你把一个人呼的压到底，不给缓冲，和他自己猛的踢高腿一样，必会造成拉伤。

    腿筋都开了，我就教他们前踢，其实在我眼里，跆拳道的花样腿法都适用于表演，象360，540，耍起来煞是好看，也确实需要真功夫。但没道理在空中旋转着去踢丧尸的，又狠又稳的前踢最能救命，当时在道馆，就这个前踢，我就专心的练了四年，这么说吧，当时在道馆里，师弟们都称我的前踢为断子绝孙脚，可见这前踢练得狠了，效果也是杠杠的。

    面对丧尸的突然袭击，用手臂去跟它撕扯是最不可取的，如此近距离，不被咬中实在很难，再一个，它那尖尖的大指甲，抓住你身上任何一个露肉皮的地方，你见血就没跑儿！还斗啥呀？坚持一会跟它就成哥们了。

    所以，如果手上的刀砍不过来，这一记前踢那是相当给力了，至少能把丧尸给踢个后仰，它倒了，你才有机会跳过去从上向下爆它的头，这是给自己创造优势啊！

    况且，任何情况下能把丧尸踢的远离自己，都是救命的本事，一定要好好练的。

    这一脚前踢听着简单，里面包含了很多基本功，踢出去一脚，下盘虚浮，容易跌倒，一旦摔了，被丧尸扑倒，那就是反爆了，所以必须练习出极稳的下盘，这就需要另一条腿的力量稳固，没得说，这些只有肥肉没有肌肉的大腿，必须得练出弹性十足的肌肉来，肌肉一出，力量就来了。

    下盘稳了只是赢了一半，双臂的力量才是致胜的关键，那柔弱的小手挥出一刀，如果连丧尸的脑瓜皮都没伤着，刀再锋利有个屁用啊？所以，每天每人二百个俯卧撑是必须的。

    刚开始别说是二百个，有人连两个都做不了，那沉重的身躯完全无法被两条小胳膊支起来，看得我直摇头，但人的潜力是无限的，还要看他们自身的努力，两个做不了，拼尽全力做一个！歇一歇，再拼着做一个，再歇，再做

    力量训练的同时，还要快！这个太重要了！

    我拿着脚靶挡着人们的猛踢，嘴里不停的催促着：“快！再快！太慢了！象老牛！丧尸会抓住你的脚扳倒你！你已经死了！再快！不够快！”

    他们象疯了一样红着眼睛向着我的脚靶狂踢，其实速度还可以，但容易力竭，这也是增加体能的进一步方式，就象不停的跑，跑到最后几乎要吐血，但坚持下来后，会发现下一次变得轻松了。

    从只能坚持踢十脚还很慢，到最后连续不断的快速踢上几十脚甚至上百脚，而且力量也没减弱，这样的进步连他们自己都不敢相信。

    有了实力就有自信，人们现在对外面丧尸的恐惧感，随着自己本身的逐渐强大而减弱着，这也是训练目的的一部分，人一害怕，就没力气，反之，强烈的信心使人的力量爆发的更为彻底。

    就这样，训练强度在一点点的增加，人们的力量也一点点的增长起来，小区的幸存者们在两个月后，体能都有了巨大的进步。

    同时增加的还有饭量，他们都变得特

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