拳的方法来习练，但是每个阶段对于内里的要求却不一样。

    一，打明劲阶段，这个阶段是练骨骼的，所以这个阶段也叫易骨。明劲，即肌肉紧张发力也，有形于外。

    为什么叫易骨？因为打明劲阶段的要求是“外三合”。外三合要求手脚、肘膝、肩胯都要以统一的压缩旋转的外形动作来进行能量蓄发，而手脚、肘膝、肩胯这六个部位，是人体之中最大并且最重要的骨关节，是人体进行任何外形动作或者运动的关键点，人体任何动作都是由这六个骨关节的不同变化方式组成的。所以，以外三合为标准打拳，练的就是让人体这六个骨关节都能够以统一的周身整体压缩旋转的外形动作进行能量蓄发。所以这个阶段练的是骨关节，也就是骨，故为易骨。经过了易骨阶段的习练，人体这个形成所有外形动作的六个骨关节就能够以统一的动作方式蓄发能量了。

    习练易骨，是为了达到二个目的。第一个目的是，虽然明劲是用肌肉紧张发力打出来的，但是在外三合的要求之下，人体会逐渐适应让手脚、肘膝、肩胯以统一动作去运动，而唯一能够满足手脚、肘膝、腰胯以统一动作去运动的方式，就是周身整体压缩旋转。所以，外三合能够迫使人体将肌肉紧张发力逐渐转变为周身整体压缩旋转发力。第二个目的是，在人体逐渐放弃肌肉紧张发力方式而向周身整体压缩旋转的发力方式转换的过程中，就会逐渐引带出心力。心力出现后，下行到会阴进行河车运行，尾闾压缩、会阴旋转生成精的能量，精的能量下行到足底涌泉，脚跟压缩、脚踝脚面旋转生成气的能量。故打明劲即为炼精化气。炼精化气是在习练下行能量。

    其实，打明劲时仅仅以外三合来做要求是不够的，同时还要逐渐地让呼吸与周身整体压缩旋转合拍，逐渐从正常呼吸向腹式呼吸过渡，启动胸膈膜下行。明劲与暗劲两个阶段之间没有明显的界限，是逐步过渡的。一旦打出周身整体压缩旋转，就要让呼吸与压缩旋转同步。打拳时吸气与胸膈膜下行、周身整体压缩旋转同步进行。

    打明劲，因为是用肌肉紧张发力，所以有形于外，为伸缩开合之势。伸缩，即周身整体压缩旋转，周身整体压缩旋转所显示出来的外形就是伸缩。缩为蓄，即周身整体压缩旋转，手脚、肘膝、肩胯均压缩旋转，身体如猴收缩；伸为发，将周身整体压缩旋转生成的能量从体内释放出去，发出劲力。伸缩，对应于束展，缩为束，伸为展。

    开合，从外形动作来说，与伸缩同意。缩为合，伸为开。

    伸缩、束展、开合，三个词语意义相同。此三个词语就明显地显示出与肌肉紧张发力不同之处。肌肉紧张发力通过每块肌肉的紧张收缩蓄发能量，而形意拳通过周身整体的伸缩、开合、束展来蓄发能量。

    练时身体动转必须顺逆，而不可悖逆。顺逆，即手脚、肘膝、肩胯只能统一向一个方向运动，蓄力时统一向下压缩旋转，发力时统一向上发出劲力（起钻）。要顺皆顺，要逆皆逆。顺逆，唯一的方式就是周身整体压缩旋转。

    悖逆，即手脚、肘膝、肩胯运动方向不统一也。

    手足起发必须整齐，不可散乱。此句亦是对外三合之要求。切记外三合绝不是仅仅指外形动作整齐划一，而是让手脚、肘膝、肩胯共同以统一方式蓄发能量也！

    筑基壮体，充足骨髓，坚如金石，而气质形容，如山岳之状，谓之初步功夫。此句不必多说，练了即得到。快眼看书小说阅读_www.bookcu.com

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