导语：想减肥的mm多半都会控制饮食，但是常常有人吃得少可就是不瘦，或者吃得少但牺牲了健康，这样得不偿失！本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃，天天吃得不同，还能够瘦下来的良方。一周七天食谱，满打满算，全部照顾到。

    下面给大家提供几种菜谱：

    星期一

    主打减肥菜：冬瓜

    推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

    贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！

    瘦身食谱：三色冬瓜丝

    原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒

    调料：盐、味精、色拉油、淀粉

    做法：1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。

    2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。

    3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。

    辅助汤： 香菇高丽菜汤

    早餐：1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克3.稀释柳橙汁柳橙2个

    午餐：1.胚芽米饭半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量4.萝卜清汤：白萝卜60克

    晚餐：香菇高丽菜汤

    烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。

    营养成份说明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。

    星期二主打减肥菜：韭菜

    推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

    贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！

    瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝

    原料：韭菜、黄喉、胡萝卜

    调料：盐、味精、色拉油、淀粉

    做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。

    2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。

    3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。

    辅助汤： 豆芽青椒丝汤

    一周豆芽劲减4公斤

    早餐：1.沙拉小餐包2.小麦胚芽牛奶

    午餐：1.胚芽米饭2.虾卷3.炒芥蓝菜4.海带汤

    晚餐：豆芽青椒丝汤

    烹调方式：金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

    主要营养成份说明：午餐的小麦胚芽，舍大量维生素b1及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。

    星期三主打减肥菜：海

『加入书签，方便阅读』