等李艾稍微感觉有点疲惫，他坐下来休息。虽然他的手臂力量增强，但对篮球的掌控却不算太好。

    他知道这是因为他手指和手腕力量的不足。

    回想自己曾经学过的练习方法，他伸出手掌，五指相互按压，接着开始单独手指运球，去强化每一根手指对球的触觉及掌控感觉。拇指、食指、中指、无名指、尾指都要运球，尽可能利用单独的手指力量去拍球。他绷紧小臂的肌肉，控制着不要发力去拍球，右手运完换左手手指，像手在弹钢琴按键般去拍球。

    接着换手指抓球，这个靠指尖指腹处与篮球的碰触，使球获得快速反弹的弹力。它同样不需要依靠小臂的上下摆动敲击来获得力量。

    休息好了他开始挺起腰腹，靠指尖在胯下不停拨球前进。

    做完这些地面练习，他将球从地上拿起，在胸前交替拨球，靠手腕带动手指发力。一开始为了保障动作的正确性，他拨的还比较慢，随着手指开始习惯这种感觉，开始逐渐提速，并且开始使球逐渐向上又逐渐向下。

    几个来回后他开始手腕的发力训练，以肘关节为轴带动手腕挑球，像上篮一样将球扔过头顶到另一只手上，尽可能的往高挑，尽可能做到落点准确。这招有助于提高上篮终结时最后一刹那手腕的发力，是挑篮fger roll的关键基础。

    等手腕也活动开，就可以开始点球，靠手腕和手指发力不断将篮球在空中点起，这是手腕点传、点板、投篮拨转、超低快速运球的必修课。

    接下来开始运球，单手超低运球，以手腕为轴，用手指和指根部位去触球，而不是用小臂为轴去拍球。熟练后李艾向前后左右四个方向开始超低运球，最后双手交替超低运球。练习时要注意，如果手指或手腕抬起的不及时，那么会导致球越拍越低，最后被按在地面上。

    之后手腕发力掌控揉球，这个经常见于后卫练习运球的动作中，也叫超低 and out运球。搞定后增加自己运球范围，正反圈的绕腿运和8字正反绕腿运，注意拍球不要过高但是速率一定要快。最后，李艾单手俯卧撑单手运球绕身。

    打完收工，手臂也开始发酸，刚好对面半场准时来了六个小朋友打球。李艾知道时间差不多快七点半了。

    于是他就打电话通知霍普金斯起床，一起约好在牛肉汉堡店吃早餐。

    挂断电话，李艾离开刚刚训练的球场，一手跨着包，一手不断将球在手指、掌心、手背的控制下旋转，全程球不离手，增强手指、手腕对球的感觉。

    上午的训练过程李艾又要重新经历一次，就像玩游戏退出时没有存档，又要重新过一遍游戏剧情。训练馆内，李艾回应队友的热情招呼和问好，继续和马歇尔发生口角，然后等待着马特-霍华德和谢尔文-马克过来调解。主教练布拉德-史蒂文斯重复着他的训话和球队战术讲解，然后开始今天的全场5v5攻防对抗训练。

    李艾始终保持着一种精神焕发、斗志昂扬的状态，他开始熟悉史蒂文斯教练在场上给他的新安排，他继续发挥自己的优势，战术跑位愈发熟练，用精准的投篮表现给教练看。他更注意和队友的默契配合，主动给予对手身体对抗干扰其动作，避免在场上犯一些低级的失误，他不想被教练臭骂一顿。

    在分组的个人技术训练中，他继续在舒百纳教练的帮助下，琢磨着他需要的技战术动作。

    中午他没有同队友一起聚餐，而是去昨晚那家高级餐厅继续吃海鲜大餐，他需要补充营养，补充足够的蛋白质，弥补待会需要大量运动的精力和能量。他并不担心花费问题，在时间循环中，他可以肆无忌惮的大吃大喝，享受各种美食，反正刷完的信用卡第二天就会自动恢复额度。

    吃完李艾就按计划去 lifeathlet

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