“领导好！”石青山站直了敬礼！
    “你好。”这位也给石青山回了一个礼然后放下和石青山握了握手。
    和青山握手的这位叫王翰是战狼突击队的副队长今年也是31岁是刘队从小玩到大的兄弟。
    王健给两位互相介绍了一下说明了一下来意也就离开了。
    王翰是个很惜才的人看到青山面露一丝微笑“你这也是兄弟单位的了跟我走吧我带你去训练场。”
    青山来之前刘队已经给王翰打了个电话说明了一下情况。其中着重提到这个石青山可能会比较腼腆让王翰多照顾一下。
    而王翰接触石青山却丝毫没有觉得腼腆只觉得这位健壮的青年眼里全是光。
    “听刘队说你现在还是一名警务辅助人员通过这次考核后才会正式加入警队那你这个身材管理可以说相当不错以前当过兵吗？”走在路上王翰问道。
    “没有以前在工地干过一直有点驼背。后来当了辅警我陆哥一直让我挺胸抬头还带我健身就不驼背了。”青山解释道。
    “这么说对于搏击和枪支使用没有什么涉猎？”
    “会一点摔跤。”
    “嗯因为没有文书所以没法教你枪支。但既然你来了我就教你一些能够快速制服敌人的手段你这个力量应该是够了缺少的就是技巧。除此之外学一些保护自己的技巧。”王翰大概了解了一下就制定了方案。
    这是对石青山最有效的东西。
    青山点头跟了上去进了这边的战训馆。
    有不少人正在健身、训练看到王翰带着一个人进来有差不多一半的人停了下来。
    王翰大体介绍了一下石青山大家就不那么感兴趣了。别看石青山看着很壮但这里的人随便都能放倒他。大家原以为是来了新队员或者说外地的特警听闻是个新人就纷纷做自己的事情去了。
    王翰很满意大家的表现接着就带着青山去做准备运动进而做测试。
    青山每天都健身每次也做一些准备活动但这里的显然更加专业他很快掌握了技术要领心里想的是回去之后就教给陆哥。
    做完准备活动他感觉浑身都热热的。
    “先测试一下你的大概力量然后针对性地训练。”
    “好。”
    “咱们这边设备很专业但是也不需要测试太多主要是深蹲、硬拉、卧推先测试深蹲来先跟着我做一套关于深蹲的专项热身。”
    深蹲的热身主要是下肢的动态拉伸、徒手蹲起、跳蹲等做完之后就可以上去测试。
    第一组是进行激活大概选一个比较稳妥的训练重量做三次左右然后休息几分钟再开始增加重量再休息第三次就可以开始挑战了。
    “你在健身房能做到多少？”王翰问道。
    “140公斤。”青山道。
    “不错啊”王翰眉毛一挑“但是我觉得你这个身材应该不止这个数字。”
    “我们单位健身房就这么多杠铃片。”青山道。
    “这么说140公斤很轻松？那直接上140公斤试一下。”王翰喊了一个人过来帮他一起装片保护。
    这是标准的20kg空杆两侧需要各加上60kg。
    一般来说深蹲中40kg属于热身重量80kg就很不错了绝大部分新手做不到。
    100-120kg属于经常训练的水平在健身房可以秒杀一众小白。
    140-160kg属于健身房高手180kg-200kg属于健身房大神！
    奥运冠军吕小军深蹲大概是300kg左右国内记录是毛晨雨大神的380kg。
    毛晨雨也靠着深蹲380公斤、卧推235公斤、硬拉315公斤的成绩打破了2017年力量举亚洲记录。
    在深城特警这边深蹲都不会低于140kg但是也少

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