返回1.一月瘦近50斤秘诀特别透漏(第2/2页)  瘦身丰胸倾力独授秘诀首页

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、油饼、油泼面等糖份含量非常高的食品,违反一次,罚跳绳1000个;

    2、保证减肥期间每天都要进行适量的运动,譬如打球、散步、跳绳、踢毽子等等,运动时间应该在30分钟左右,如果没有运动,罚第二天跳绳1000个;如果运动时间超出了量,奖励20元;

    3、保证外出吃饭要和男士坐在一起(这样自己就不好意思多吃了),要多喝水,保证不喝饮料、不喝啤酒,违反一次,罚跳绳1000个;

    4、自己奖励自己的基金要存放在一起,可以购买漂亮衣服、鞋子、饰品,让外型更漂亮。

    5、不准吃冰淇淋,可以吃冰棍,尽量两者都不要吃,以喝水为主;

    头一个月采用过午不食法(看其他网友对过午不食法有何感受)减去3公斤,中间大概有一周的停滞,后来又减去0.5公斤,第二个月继续坚持过午不食法,开始又减去了1公斤,但是有些时候没有能够控制,违反了规定,大概停滞了3周,后来采用苹果餐3日法,头一次没有坚持下来,后一次坚持下来了,断断续续实行苹果餐6天,减重1.5公斤;1个月平均减重6公斤。

    需要发扬光大的长处:

    1、坚持中午的

    乒乓球锻炼,其间一直进行,除去苹果餐的日子没有进行。点评:乒乓球锻炼使腿部经常处于跳跃的状态中,消耗热量快,但要注意手臂所用的力度,不要变成肌肉状态。

    2、睡前运动一直坚持下来了。赞一个!每次仰卧起坐30个,左右侧压腿各50个,俯卧撑10个;

    点评:女孩子倒是没必要去做俯卧撑,仰卧起坐和腿部伸展就可以让你的睡前运动很充分,但要注意正确做法。

    需要克服的短处

    1、自控能力比较弱,比如坚持过午不食法、坚持苹果餐,意志力比较弱。

    2、有时候特别想偷懒,比如坚持运动,特别是晚上和早上的运动没有坚持下来

    3、多吃黄瓜,不喜欢吃黄瓜可以选另外的蔬果,也可以diy成美味的减肥果汁哦)

    下一阶段减肥计划

    1、过午不食法继续坚持,是在坚持不了,可以吃水果;

    2、每周选两天进行清肠,目前计划每周周末采用

    苹果牛奶法进行清肠。

    3、睡前动作继续:具体运动内容——仰卧起坐40个,俯卧撑10个,侧压腿各60个;

    4、中午的

    乒乓球训练继续,保持60分钟以上。

    5、尽量多吃些黄瓜吧,不规定了吃多少,尽最大努力让自己喜欢吃黄瓜;

    6、每周五汇报体重;

    “生命不息,减肥不止”,我们不是单纯为了减肥为了身材更好,更为了更棒的天然衣服架子,那份潇洒自如!男人的惊艳,女人的高山仰止羡慕!更好的气质!更多的自信!

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